Definição de procrastinação
Dificuldade em se convencer a fazer as coisas que deveria ou gostaria de fazer. Quando você procrastina, em vez de trabalhar em tarefas importantes e significativas, acaba realizando atividades triviais.
Pró-crastinus
= (lat.) pertencente a amanhã
Procrastinação
= adiar as coisas intencionalmente ou habitualmente
“Enquanto perdemos nosso tempo hesitando e adiando, a vida está se esvaindo.”
A procrastinação é uma das principais barreiras que impedem você de se levantar, tomar as decisões certas e viver a vida dos sonhos que você imaginou.
Estudos recentes mostraram que as pessoas se arrependem mais das coisas que não fizeram do que das que fizeram. Além disso, os sentimentos de arrependimento e culpa resultantes de oportunidades perdidas tendem a permanecer nas pessoas por muito mais tempo.
Às vezes, todas as nossas oportunidades parecem estar ao nosso alcance, mas parece que não conseguimos alcançá-las. Quando você procrastina, você perde tempo pensando que poderia estar investindo em algo significativo. Se você conseguir superar esse inimigo feroz, será capaz de realizar mais e, ao fazê-lo, utilizar melhor o potencial que a vida tem a oferecer.
Sabemos agora que o mundo hoje é propício à procrastinação e aprender como superá-la é, portanto, uma das habilidades mais importantes que você pode aprender.
Por que as pessoas procrastinam?
A força de vontade é muitas vezes considerada a principal causa da procrastinação, mas é principalmente a nossa motivação intrínseca que nos ajuda a superar o hábito de adiar as coisas diariamente.
Paralisia de decisão
O número de oportunidades que o mundo de hoje oferece é impressionante. A sociedade moderna idolatra a liberdade individual na crença de que quanto mais livres as pessoas forem, mais felizes serão. Então, por que as pessoas hoje não são significativamente mais felizes do que no passado? Porque com mais liberdade para tomar nossas próprias decisões e executar nossas ações, ficamos facilmente confusos sobre o que é prioridade , o que é essencial e o que não é, e com o que é certo e errado, e portanto ficamos desmotivados para fazer nada mesmo.
Precisamos de definir os nossos valores e visões pessoais e de cultivar os nossos hábitos positivos . Isto é o essencial que pode nos ajudar a superar não só a procrastinação, mas também todos os outros obstáculos que a vida traz.
Ignorando o valor do tempo
Todos nascemos e infelizmente em algum momento todos morreremos também. O tempo que passamos na Terra é limitado e finito. À luz desses fatos, o tempo é o bem mais valioso que você possui. Não é dinheiro; ao contrário do tempo, você pode pedir dinheiro emprestado, economizar ou ganhar mais. Você não pode fazer isso com o tempo. Cada segundo que você desperdiça desaparece para sempre.
A mera percepção de que a vida é finita leva as pessoas a começarem a administrar seu tempo com mais cuidado. Isso faz você pensar sobre como você gostaria de passar seu tempo na Terra
Falta de autodisciplina
Você pode imaginar a autodisciplina ou o autocontrole como um momento em que você dá ordens a si mesmo, mas tem dificuldade em cumpri-las. Não é a principal causa da procrastinação, mas um composto importante. Para ser disciplinado, você precisa ter o tipo correto de motivação e aprender a manter e trabalhar hábitos positivos .
Tipos de motivação e por que estabelecer metas nunca funcionará
Motivação extrínseca
Recompensas e punições ou incentivos e castigos foram desenvolvidos para forçar as pessoas a realizar ações que nunca considerariam por conta própria. Mas quando as pessoas fazem coisas que não querem, ficam menos felizes e seus cérebros liberam menos dopamina. Muitos estudos confirmaram que o uso da motivação extrínseca reduz o desempenho em atividades que exigem um pouco de trabalho cerebral e criatividade.
Motivação baseada em metas
Essa motivação impulsiona as pessoas para frente, fazendo com que elas trabalhem arduamente por seus objetivos, o que significa que, mais cedo ou mais tarde, elas de fato irão alcançá-los. E quando isso finalmente acontece, uma dose única de dopamina é liberada, resultando em uma intensa emoção de alegria. O problema é que o que se segue é um fenómeno conhecido como adaptação hedónica. Isso faz com que as pessoas se acostumem inesperadamente com seus objetivos alcançados. Alguns minutos, horas ou, no máximo, dias após atingir uma meta, os sentimentos positivos desaparecerão.
Motivação intrínseca
Significado e visão proporcionam motivação duradoura e satisfatória. Quando as pessoas veem o propósito nas suas ações, especialmente quando realmente querem realizá-las, surge uma das formas mais fortes de motivação, chamada de motivação intrínseca baseada na jornada. Este tipo de motivação baseia-se no conceito de ter uma visão pessoal . Ao contrário da perseguição de objetivos, uma visão pessoal é a expressão de algo duradouro. Ele responde à pergunta de como você mais gostaria de passar o tempo na vida. Ele se concentra em ações, não em resultados. Ele se concentra na jornada, não no destino.
Procrastinação não é preguiça
Os procrastinadores muitas vezes adiam as coisas, deixam-nas para o último momento ou às vezes até passam o tempo olhando para a parede. Porém tome cuidado, procrastinação não é sinônimo de preguiça.
Pessoas preguiçosas simplesmente não fazem nada e ficam bem com isso. Os procrastinadores, por outro lado, desejam realmente fazer algo, mas não conseguem se forçar a começar.
É uma boa ideia começar a usar a palavra procrastinação em vez de usar os termos preguiça ou adiar. Ele fornece uma descrição muito mais precisa da sua situação. Somente dando o nome certo ao seu problema você poderá começar a trabalhar nele.
Relaxamento não é procrastinação
Também não confunda procrastinação com relaxamento. Relaxar recarrega você com energia. Em total contraste, a procrastinação drena isso de você. Quanto menos energia você tiver, mais estressado ou até deprimido você poderá ficar e maiores serão as chances de você adiar suas responsabilidades.
Portanto, o oposto da procrastinação é realmente fazer as coisas e ser capaz de relaxar, lidar bem com sua carga de trabalho e ser feliz no longo prazo.
Mito: Trabalhamos melhor sob pressão
Muitas vezes ouvimos a desculpa de que muitas vezes as pessoas adoram deixar as coisas para a última hora. Justificam as suas ações alegando que são mais produtivos sob pressão.
No entanto, estudos científicos mostram que o oposto é verdadeiro. Adiar as coisas até o último momento cria um terreno fértil para estresse, culpa e ineficácia.
“Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje”
Este velho ditado realmente acerta em cheio.
Vídeo: O que é procrastinação e por que combatê-la?
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Você pode aprender o quanto quiser sobre autodisciplina , motivação , planejamento e gerenciamento de tempo, mas, a menos que faça com que o que você aprende faça parte de sua rotina diária, de seus hábitos, de seus padrões de pensamento e de seus modelos mentais, serão apenas informações inúteis. armazenado em sua memória sem nunca ajudá-lo.
Qualquer livro, artigo ou vídeo pode fornecer ferramentas, mas cabe a você realmente usá-las.
Então, quais ferramentas podem ajudá-lo a parar de procrastinar?
1) Visão pessoal
A visão pessoal é uma das ferramentas principais, ajuda você a entender suas habilidades e prioridades e, ao criar uma, você nunca se sentirá perdido no que deseja fazer da sua vida. A visão pessoal também ajuda você a concentrar seus esforços nas atividades certas e a definir prioridades para evitar alternar continuamente entre ações. Entenda o que o motiva e você será capaz de manter a disciplina e aproveitar ao máximo cada dia.
2) Tarefas hoje
Longas listas de tarefas tendem a se acumular e isso leva à procrastinação. Ver a longa lista de tarefas pode nos frustrar tanto que temos tendência a desistir completamente delas.
3) Lista de hábitos
Aprender novos hábitos é um dos elementos básicos do desenvolvimento pessoal. Se criarmos o hábito de fazer algo, sua implementação requer menos energia mental para fazê-lo. Aprender novos hábitos é, portanto, muito importante. Mas existem vários mitos sobre o que funciona e o que não funciona na aprendizagem de novos hábitos. A Lista de Hábitos é baseada em pesquisas científicas sobre planejamento adequado, hábitos de aprendizagem e seu acompanhamento, o que nos motiva ainda mais.
4) Encontro comigo mesmo
Esta ferramenta irá ajudá-lo a guiá-lo através do seu próprio “Encontro consigo mesmo”, um tempo alocado só para você! Durante suas reuniões, você pode se concentrar no planejamento de longo prazo e na retrospectiva geral de seu crescimento pessoal. Ele foi projetado para fazer você se perguntar até que ponto você avançou recentemente. Para considerar que direção você gostaria de seguir na vida e pensar no que pode melhorar ainda mais.
